Gasto
Energético
Gasto energético de un sedentario
La constante de un sedentario es 1.2 y esto se multiplica por la Tasa metabólica basal tenemos en una persona:
Con actividad física de 1 a 2 días de activación
Es TBM x 1.2 * (1 o 2)
Con actividad física de 3 a 4 días de activación
Es TBM x 1.2 * (3 o 4)
Con actividad física de 5 a 6 días de activación
Es TBM x 1.2 * (5 o 6)
Es TBM x 1.2 * (1 o 2)
Con actividad física de 3 a 4 días de activación
Es TBM x 1.2 * (3 o 4)
Con actividad física de 5 a 6 días de activación
Es TBM x 1.2 * (5 o 6)
Fuentes energéticas del cuerpo
Son:
Hidratos de carbono o carbohidratos son formaciones de carbono, hidrógeno y oxígeno (CHO), los cuales tienen la capacidad de liberar energía en forma rápida, lo más comunes son los azucares. Los hidratos de carbono se convierten en glucosa que es transportado por la sangre a los tejidos activos, donde se metaboliza.
Son:
Hidratos de carbono o carbohidratos son formaciones de carbono, hidrógeno y oxígeno (CHO), los cuales tienen la capacidad de liberar energía en forma rápida, lo más comunes son los azucares. Los hidratos de carbono se convierten en glucosa que es transportado por la sangre a los tejidos activos, donde se metaboliza.
Grasas
Se obtiene sustancialmente más energía de una cantidad
determinada de grasa que de la misma cantidad de hidratos de carbono. No
obstante, el ritmo de liberación de energía de estos compuestos es demasiado
lentos para satisfacer todas las demandas de energía de la actividad muscular
interna.
Primero deben ser reducidas desde su forma compleja
(triglicéridos) a sus componentes básicos: glicerol y ácidos
grasos libres. Sólo éstos se usan para formar ATP.
Proteínas
Son compuestos del organismo formado por azufre, fósforo, carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno. Estas son formadas por componentes simples llamados aminoácidos, y son usados en el crecimiento y regeneración del protoplasma celular.
Son compuestos del organismo formado por azufre, fósforo, carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno. Estas son formadas por componentes simples llamados aminoácidos, y son usados en el crecimiento y regeneración del protoplasma celular.
El proceso por el que las proteínas o las grasas se convierten en
glucosa recibe el nombre de gluconeogénesis. Alternativamente, las proteínas
pueden convertirse, a través de una serie de reacciones, en ácidos grasos. Esto
recibe el nombre de lipogénesis.
Las proteínas pueden aportar entre el 5 y el 10% de la energía necesaria para mantener un ejercicio prolongado. Sólo las unidades más básicas de las proteínas (los aminoácidos pueden usarse para obtener energía)
Las proteínas pueden aportar entre el 5 y el 10% de la energía necesaria para mantener un ejercicio prolongado. Sólo las unidades más básicas de las proteínas (los aminoácidos pueden usarse para obtener energía)
Higiene
aplicada a la Educación física
Repercusiones de la higiene en:
Sistema musculo esquelético
Para mantener al sistema óseo-muscular en óptimas condiciones, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energética de nuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Se recomienda el ejercicio físico, el ejercicio muscular produce que los músculos trabajen, desarrollándose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia el desarrollo del esqueleto porque lo robustece, fortalece y modela, debido a la tracción que los músculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armonía de las líneas y curvas.
Repercusiones de la higiene en:
Sistema musculo esquelético
Para mantener al sistema óseo-muscular en óptimas condiciones, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energética de nuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Se recomienda el ejercicio físico, el ejercicio muscular produce que los músculos trabajen, desarrollándose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia el desarrollo del esqueleto porque lo robustece, fortalece y modela, debido a la tracción que los músculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armonía de las líneas y curvas.
Sistema Cardiorespiratorio
Algunas medidas de higiene en este aparato son:
·
No comer grasa para que tus coronarias estén
libres de placas de colesterol, trata de reducir el riesgo de sobrepeso
·
No fumar traerá problema en las coronarias.
·
Beber mucho líquido ya que al orinar en el
líquido despides grasas.
·
Haz una caminata diaria de 20 minutos, para que en
las arterias fluya la sangre sin dificultad y evitar las trombosis.
Sistema nervioso
Algunos cuidados higiénicos de este sistema son:
Algunos cuidados higiénicos de este sistema son:
·
Incluir
dentro de la dieta de alimentos ricos en vitamina del complejo B. Estas
vitaminas fortalecen el sistema nervioso.
·
Evitar
tomar bebidas alcohólicas. El alcohol pasa a la sangre y de esta al sistema
nervioso, causando daños a las neuronas. Estos daños pueden resultar
permanentes, además el alcohol ataca al hígado, pudiendo originar la Cirrosis
que es una enfermedad mortal.
·
No
consumir drogas como la marihuana, opio, morfina, etc., pues ocasionan daños
irreparables al cerebro.
·
Evitar
fumar, la nicotina daña los tejidos pulmonares, produce trastornos
respiratorios y favorece al cáncer pulmonar.
·
Evitar
tomar café en exceso, pues afecta el sistema nervioso.
·
Evitar
emociones violentas, alteran el sistema autónomo.
·
Descansar
por lo menos ocho horas diarias, el insomnio causa perjuicios al sistema
nervioso central.
·
Evitar
golpes en la cabeza y en la nuca. Lesiones internas que se producen pueden
originar parálisis, ceguera y aún la muerte.
·
Evitar
los excesos de la vida moderna. Una vida agitada, de vicios y emociones fuertes
mantienen al sistema nervioso en constante alteración.
·
Para
mantener nuestro sistema nervioso debemos observar una conducta disciplinada.
Bibliografía
http://www.monografias.com/trabajos16/sistemas-energeticos/sistemas-energeticos.shtml#CUADRO
http://html.rincondelvago.com/sistema-nervioso_11.html
http://html.rincondelvago.com/sistema-nervioso_11.html
